日常饮食之“三减三健”
发布时间：
2019-01-29
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三减三健之
“减盐”
控制食盐摄入量：用醋等调味品代替盐；少吃榨菜、咸菜和酱制食物等；少吃香肠和咸蛋等高盐包装食品。
三减三健之
“减油”
控制油摄入量：选择健康的烹调方法，如蒸、煮、炖、焖等；少吃油炸食品；用植物油代替动物性脂肪烹饪；少喝菜汤。
三减三健之
“减糖”
控制糖摄入量：多饮用白开水代替含糖饮料；少吃高糖食物，如冰淇淋、巧克力和糖果等；烹调食物时少放糖；婴幼儿食品无需添加糖。
三减三健之
“健康口腔”
早晨起床后、晚上睡觉前刷牙；成人每年（儿童每半年）至少检查一次口腔；除高氟地区外，尽量使用含氟牙膏刷牙；少喝碳酸饮料。进食或饮用碳酸饮料后，应及时漱口。
三减三健之
“健康体重”
践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的健康一二一理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。
合理运动。
推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。
三减三健之
“健康骨骼”
选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食；每天至少20分钟日照以促进维生素D的生成和钙质吸收；戒烟限酒。
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